복부 운동 크런치, 플랭크, 다이어트벤드, 레그레이즈 하루 운동 분량
복부 운동 크런치 크런치는 복부 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 바닥에 누워서 시작합니다. 무릎을 구부려 발을 바닥에 딛고, 손은 가슴에 꽂아놓습니다. 가슴을 들어올리며 상체를 일으키고, 복부를 수축시킵니다. 상체를 내릴 때는 천천히 내려가며 복부를 느끼도록 합니다. 크런치를 10~15회 반복합니다. 플랭크 플랭크는 복부, 등, 팔 등 다양한 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 엎드려 엉덩이를 살짝 들어올린 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 바닥에 고정시키고, 체온을 일자로 유지합니다. 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키며 자세를 유지합니다. 플랭크를 30초 ~ 1분 동안 유지합니다. 다이어트 밴드 운동 다이어트 밴드는 복부, 허벅지 등 다양한 근육을 강화할 수 있는 운동 도구입니다. 밴드를 발로 고정하고,..
2023. 11. 15.
