복부 운동 크런치, 플랭크, 다이어트벤드, 레그레이즈 하루 운동 분량

복부 운동 크런치

• 크런치는 복부 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다.
• 바닥에 누워서 시작합니다. 무릎을 구부려 발을 바닥에 딛고, 손은 가슴에 꽂아놓습니다.
• 가슴을 들어올리며 상체를 일으키고, 복부를 수축시킵니다.
• 상체를 내릴 때는 천천히 내려가며 복부를 느끼도록 합니다.
• 크런치를 10~15회 반복합니다.

플랭크

• 플랭크는 복부, 등, 팔 등 다양한 근육을 강화하는 운동입니다.
• 바닥에 엎드려 엉덩이를 살짝 들어올린 자세에서 시작합니다.
• 팔꿈치를 바닥에 고정시키고, 체온을 일자로 유지합니다.
• 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키며 자세를 유지합니다.
• 플랭크를 30초 ~ 1분 동안 유지합니다.

다이어트 밴드 운동

• 다이어트 밴드는 복부, 허벅지 등 다양한 근육을 강화할 수 있는 운동 도구입니다.
• 밴드를 발로 고정하고, 손은 허리에 뒤집어 팔꿈치를 구부립니다.
• 천천히 다리를 구부리며, 팔을 내린 상태에서 상체를 일으키고 복부를 수축시킵니다.
• 이때 밴드의 저항을 느끼며 근력을 강화합니다.
• 운동을 10~15회 반복합니다.

레그 레이즈

• 레그 레이즈는 하복근을 강화하는 운동 중 하나입니다.
• 바닥에 엎드려 두 손을 골반 밑에 놓고 뒤꿈치를 바닥으로 모으며 다리를 일으킵니다.
• 다리를 일으키는 동안 복부를 수축시키고 하복근을 사용해 운동합니다.
• 팔과 상체는 바닥에 고정되어 있어야 합니다.
• 다리를 10~15회 반복합니다.

위의 운동들은 복부 근육을 강화하고 허리를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있는 운동들입니다. 하루에 이 운동들을 조합해서 수행하면 좋습니다. 운동 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 도중에도 허리나 관절의 부담을 느끼면 적절한 휴식을 취하고 신체 상태를 확인해야 합니다. 정기적인 운동과 꾸준한 노력을 통해 건강하고 탄탄한 복부 근육을 만들어봅시다!

 

 

 

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