이면증 잡아주는 셀프 안구운동법

이면증 잡아주는 셀프 안구운동법

이면증은 안구 근육의 불균형으로 인해 발생하는 질환이며, 이로 인해 시야의 안정성이 흔들리는 증상이 발생할 수 있습니다. 이면증을 개선하고 안구 근육을 강화하기 위해 다양한 셀프 안구운동을 실천해 볼 수 있습니다. 아래에서는 이면증을 잡아주는 몇 가지 효과적인 셀프 안구운동법을 소개하겠습니다.

1. 안구 원운동

• 시작 위치: 편안한 자세로 앉거나 누워서 진행합니다.
• 운동 방법:
• 오른쪽 눈에서 시작하여 시계 방향으로 천천히 안구를 이동시킵니다.
• 각 시계 방향으로 5~10회씩 반시계 방향으로 돌아가며 반복합니다.
• 왼쪽 눈에서도 동일한 운동을 반복합니다.
• 운동 시간: 1세트는 약 1분 정도 진행합니다.
• 주의사항: 눈을 부드럽게 움직이며 너무 과도한 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.

2. 펼치기-동그랗게하기

• 시작 위치: 편안한 자세로 앉거나 서서 진행할 수 있습니다.
• 운동 방법:
• 양손의 엄지손가락을 이용하여 눈꺼풀을 살짝 올려줍니다.
• 그 후, 눈을 크게 펴고 동그랗게 움직입니다.
• 펼칠 때에는 양 쪽 눈꺼풀을 최대한 펴주고, 동그랗게 움직일 때는 눈꺼풀을 최대한 내려줍니다.
• 5~10회씩 반복합니다.
• 운동 시간: 1세트는 약 1분 정도 진행합니다.
• 주의사항: 손가락을 사용하여 안구에 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 수직 이동

• 시작 위치: 편안한 자세로 앉거나 서서 진행할 수 있습니다.
• 운동 방법:
• 눈을 정면으로 바라보며, 천장과 바닥을 번갈아가며 의지하여 바라봅니다.
• 상하로 움직일 때느느 눈을 최대한 꼭 감지 않도록 노력합니다.
• 5~10회씩 반복합니다.
• 운동 시간: 1세트는 약 1분 정도 진행합니다.
• 주의사항: 눈을 너무 급격하게 움직이지 않도록 주의해야 합니다.

위의 셀프 안구운동법을 꾸준히 수행하면 이면증을 개선하고 안구 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 안과 전문의와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동법을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 운동 도중 불편한 증상이나 통증이 발생할 경우 즉시 운동을 중단하고 전문의의 진단을 받도록 해야 합니다.

 

 

 

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