40대와 50대 여성이 기초대사량과 근육량을 늘리기 위한 일주일 구체적인 운동스케줄과 식이요법
40대와 50대 여성을 위한 기초대사량과 근육량 향상을 위한 운동 스케줄과 식이요법 운동 스케줄 월요일 - 근력 운동 벤치 프레스: 3세트, 10-12회 레그 프레스: 3세트, 10-12회 랫 풀다운: 3세트, 10-12회 숄더 프레스: 3세트, 10-12회 데드리프트: 3세트, 10-12회 화요일 - 유산소 운동 조깅: 30분 브리스킹: 20분 자전거 타기: 30분 수요일 - 휴식 목요일 - 근력 운동 스쿼트: 3세트, 10-12회 덤벨 프레스: 3세트, 10-12회 레그 컬: 3세트, 10-12회 레터럴 레이즈: 3세트, 10-12회 덤벨 로우: 3세트, 10-12회 금요일 - 유산소 운동 수영: 30분 싸이클: 30분 에어로빅: 30분 토요일 - 전신 운동 (기능성 트레이닝) 푸시업: 3세트, 10..
2023. 10. 15.